Во время пандемии занятия медитацией стали особенно актуальны. Как нейрохирург, я понимаю, в чём плюсы медитативных практик:
- Антидепрессантный (анксиолитический) эффект;
- Снижение уровня стресса и риска психосоматических заболеваний;
- Укрепление психического и физического здоровья;
- Улучшение сна;
- Тренировка фокуса (внимания).
Медитацией можно заниматься как самому, так и с наставником. Если решили в пользу самостоятельных занятий, обратите внимание на приложения. Выбрал лучшие.
Headspace
Большая корпорация, которая решила основательно заняться гигиеной сознания. Много специально выбранной музыки и немного практик. Персональный автоматизированный тренер на каждый день. Разделение по функциям: курсы против депрессии, бессонницы, против стресса, для работы, для детей и так далее. Есть таймер и статистика. Приятный современный дизайн приложений, фокус на звуках. Поддерживаются обе основные мобильные платформы. Из вероятных минусов: на инглише и требуют много денег — до 13 долларов в месяц.
Insight Timer
Тоже большая команда, делающая достойный продукт, направленный на гигиену психики. Внутри найдёте много курсов с наставлениями преуспевших в этом деле — самая большая база среди всех таких приложений. Есть много музыки для сна и работы. Ежедневные истории для мотивации, лайфхаки и наставления для родителей. Поддерживает множество языков, в том числе русский. Есть таймер. Присутствует возможность медитации в группе. Современный, минималистичный и функциональный интерфейс. И не так дорого, как предыдущее приложение. Скоро запустят трансляции занятий йогой. Красота.
Практика
Тут уже пошли отечественные разработки в сфере медитативных практик. «Практика» нацелена на практическую часть. Можно легко подстроить под себя. Есть курсы, есть специальные разделы для сна и снижения стресса. Дизайн не очень красивый, но функциональный.
Мо: медитация и сон
Тоже отечественный продукт, но с более приятным дизайном. Есть большая библиотека с аудио для медитации. Примерно 20 курсов, нацеленные на снижение стресса, улучшение осознанности. Есть отдельные курсы по счастью. Мне понравилось про «уснуть прямо сейчас», где ты слушаешь какой-то фоновый рассказ, который становится всё скучнее и скучнее. Я бы даже сказал, что приложение заточено лучше других на засыпание.
Медитации для начинающих — практики осознанности
Третий из отечественных. Всё примерно так же, как у других, но разница в геймификации всего этого процесса. Плюс — красивый дизайн. Из минусов — чисто для Android.
Meditopia
16 млн пользователей. Можно скачать курсы, музыку и слушать без интернета. Классный дизайн, богатый функционал, но не на русском.
