Кажется, что работать за столом безвредно. Однако это не так, и отсюда у многих «сидельщиков» возникают болезни и боли. Чтобы постараться избежать этого, можно включить в свой рабочий процесс физическую активность. А чтобы было проще, я собрал несколько приложений для этого.
Office Workout—Exercises at Your Office Desk (Android)
С помощью этого приложения можно взять под контроль свой вес и здоровье, не отрывая (ну почти) жопу от стула. Office Workout предлагает разные упражнения, которые стоит выполнять в течение рабочего дня. От вас не потребуется никакого дополнительного оборудования, только вы, стул и стол.
Ещё здесь есть советы о том, как не сжечь глаза, сохранить осанку и прочее. Также в наборе есть Pomodoro-таймер, который поможет соблюдать тайминги упражнений. Есть оповещения о необходимости сделать упражнения, перерыв или попить воды.
100 Office Workouts (Android)
Как следует из названия, здесь сто различных упражнений для офиса, которые можно выполнять без дополнительного оборудования. Ко всем упражнениям предлагается инструкция с качественными иллюстрациями, которым очень легко следовать. Также есть таймер, который можно запустить вручную.
Набор упражнений разнообразен. Есть те, которые не требуют вставать со стула, высокоинтенсивные интервальные тренировки и многое другое.
К сожалению, здесь нет напоминаний или помидорного таймера.
5 Quick Office Exercises (Android)
Опять же, как следует из названия, здесь целых пять упражнений для офиса. Есть упражнения для шеи, плеч, наклоны в сторону и вперёд, разминка для глаз. Все упражнения сопровождаются анимацией, их легко выполнять, есть напоминания.
Упражнения также разделены по трём категориям сложности. Поэтому можно выбрать тот уровень, который наиболее комфортен для вас. Можно записывать, сколько вы занимались, и получить в итоге лог упражнений.
Office Yoga (Android, iOS)
Ну их, эти упражнения. Йога же лучше! И тогда вам подойдёт это приложение, ведь здесь вы найдёте йогические упражнения, которые можно выполнять прямо за столом. Их легко выполнять, есть различные уровни сложности.
Есть встроенный ИМС-калькулятор и журнал занятий.
Easy Workout Exercises on Your Office Chair (Android)
Здесь есть 13 упражнений, которые можно выполнять за рабочим столом и стулом. Сами задачи разделены по уровням. Есть советы по питанию в офисе.
7 Minute Workout (Android, iOS)
Если в вашем напряжённом графике есть всего семь свободных минут, попробуйте это приложение. Все упражнения рассчитаны на получение максимального результата за указанный срок без дополнительного оборудования. Нужны только вы, стул и стена.
Среди упражнений есть прыжки, приседания у стены, отжимания, планки и многое другое.
StretchIt (Android, iOS)
В этом приложении вы найдёте упражнения для растяжки и улучшения гибкости. Есть видеоуроки с разделением по уровню сложности, которые можно легко выполнять за столом. Длительность уроков — 15, 30 и 45 минут.
Есть напоминания, что пора бы приступить к занятиям. Можно делать фотографии до и после упражнений. Уроки можно скачать в офлайн.
Физическая активность важна всегда, особенно при сидячей работе. Поэтому больше гуляйте и упражняйтесь, ведь для этого необязательно посещать фитнес-зал.