В современном мире ни у кого не вызывает вопросов тот факт, что физическая неприкосновенность должна строго соблюдаться. Юридические и морально-нравственные нормы в обществе однозначно осуждают любой вид физического насилия.
Можно уверенно говорить о том, что разработаны и известны определённые способы защиты и самообороны в случае физической атаки. Но человека определяет не только его физическое состояние, и не только это следует оберегать — эмоциональное насилие имеет ничуть не меньшее влияние на жизнь, чем физическое. Манипуляции эмоциональной жизнью и моральными оценками способны ввергнуть человека в крайне неприятное положение.
Для того чтобы этого не происходило, очень важно уметь ограничивать свою эмоциональную территорию и не позволять другим людям делать с вами что угодно на психическом и эмоциональном уровне.
Психолог Пия Меллоди в свой книге «Facing Codependance» (Лицом к лицу с зависимостью друг от друга) пишет, что границы являются символическими «силовыми полями», благодаря которым у нас есть ощущение «я», своей личности. Для нынешнего цивилизованного человека очевидно, что посягательства на эти границы являются нарушением и оскорблением человеческого достоинства.
Как определить личные границы?
Определение персональных эмоциональных границ полностью зависит от нас самих. Также именно мы, каждый из нас сам, принимает решение, уважать или нет чужие границы.
Очертить пространство психологической неприкосновенности может быть довольно тяжело. Не всегда человек понимает, к примеру, какие вопросы окружающих или какое их поведение по отношению к нему затрагивает его слишком глубоко, и когда в таких случаях он может встать на защиту своих границ. Особенно это касается тех людей, которые испытывают сомнения даже насчёт физических границ.
Проблемы границ подразделяются на два вида:
- Несанкционированное проникновение другого человека в ваше внутреннее пространство;
- Нарушение психологической независимости, при которой вы часто начинаете видеть в других самих себя.
Первая проблема вполне легко разрешима. Бывает достаточно разговора с «нарушителем», обозначения того, что допустимо, а что нет в общении с вами. Подобные ситуации могут возникать как на работе, так и в личных отношениях.
А вот нарушение психологической автономии — более трудная проблема. Подобные нарушения не так легко распознаваемы и могут принимать очень разные формы, например:
- Супруг или супруга постоянно дают советы, фактически контролируя ваши поступки;
- Друг постоянно делится ненужными подробностями своей личной жизни;
- Коллега просит о «помощи», фактически перекладывая свою работу на вас.
При неумении отстоять свои границы человек может стать жертвой манипуляций.
Как решить проблему вторжения в личное пространство
Для идентификации факта нарушения эмоциональных границ можно применять методику, состоящую из четырёх шагов.
- Вначале следует распознать источник дискомфорта.
- Затем совершить возврат к своим границам.
- Далее — признать, что ваше внутреннее пространство было подвержено вторжению.
- И, наконец, действовать.
Поначалу попытки изменить ситуацию, очертить определённые границы в общении могут быть довольно болезненными. Успех в этом деле зависит от того, насколько искренне вы готовы принимать независимость — как свою, так и друга/собеседника.
Как ни парадоксально, сформировав чёткие границы, человек начинает свободнее делиться заботой и любовью. Таким образом, очень важно обладать психическим здоровьем, иметь здравый рассудок и быть способным к интеграции, для того чтобы стать открытым тому, что ждёт впереди.
Больше подробностей и полезных рекомендаций по теме эмоциональных границ вы можете узнать на сайте
the-villagecomua